UỐNG ĐÚNG - Sống Khoẻ

Từng bước hướng dẫn bạn uống nước đúng cách mỗi ngày theo
các nghiên cứu khoa học một cách dễ dàng nhất.

UD 1

1. Bạn chọn độ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.

2. Chọn thời tiết là ngày mưa, ngày nắng hay bình thường.

3. Chọn tình trạng hoạt động của bạn là ít, nhiều hay vừa phải.

TÍNH LƯỢNG NƯỚC UỐNG MỖI NGÀY

require
require
require require

bạn nên uống ...... nước mỗi ngày

Bao Lâu, Bao Nhiêu?

Trừ lúc đi ngủ và lúc ăn khoảng 8 – 10 tiếng thì nên uống nước từ 14-18 lần mỗi ngày, các lần uống nên cách nhau từ 45 – 60 phút. Mỗi lần nên uống khoảng 200 – 300 ml tuỳ thể trạng mỗi người.

Uống bao nhiêu

Ví dụ:

Theo công thức, bạn cần uống 3.6 lít (3600ml) nước mỗi ngày thì bạn nên uống 15 lần, mỗi lần uống một ly nước khoảng 240ml cách nhau 60 phút sẽ giúp cơ thể bạn đủ nước

Chọn Loại Nước Nào?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu nước uống khác nhau,
tuy nhiên có 3 loại chính là nước tinh khiết, nước khoáng và nước ion kiềm.

Nước Tinh Khiết

Nước tinh khiết

Nước tinh khiết phù hợp với mọi lứa tuổi, là loại nước có thể uống thường xuyên để cung cấp H2O cho cơ thể khoẻ mạnh mỗi ngày.

Nên pha sữa cho trẻ con bằng nước tinh khiết để đảm bảo hương vị và tốt nhất cho bé.

Nước Khoáng

Nước khoáng

Nước khoáng phù hợp với đa số độ tuổi trừ trẻ sơ sinh. Chỉ nên uống khoáng khi cần bổ sung khoáng chất trong chế độ ăn uống.

Với người già thì nên pha sữa với nước khoáng để bổ sung canxi và nhiều khoáng chất có lợi khác tuỳ theo thương hiệu.

Nước ion Kiềm

Nước điện giải

Nước điện giải ion kiềm từ lâu đã được người Nhật sử dụng và khẳng định tốt cho sức khoẻ, phù hợp với người bị dư axít trong dạ dày.

Tuy nhiên người bình thường cũng không nên quá lạm dụng nước ion kiềm, sẽ ảnh hưởng tới môi trường tiêu hoá thức ăn.

Thời Điểm Uống Nước!

1. Uống nước sau khi thức dậy

Một ly nước 250ml sau khi đánh răng, rửa mặt là cách để khởi đầu một ngày mới hiệu quả. Giúp loại bỏ độc tố, khởi động các cơ quan trong cơ thể.

2. Uống nước trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ 60 phút, nên uống 200ml nước ấm để ngăn ngừa việc đột quỵ.

3. Trước và sau khi ăn

Nên uống một cốc nước trước khi ăn 30 phút, hoặc sau khi ăn 60 phút để hỗ trợ tiêu hóa.

4. Trước và sau khi tập thể thao

Uống 250ml nước khoáng trước buổi tập 30 phút giúp ngăn ngừa chuột rút hiệu quả. Sau buổi tập 60 phút, uống 350ml nước khoáng để cân bằng điện giải trong cơ thể

5. Khi mệt mỏi

Nên uống 300ml nước khoáng hoặc nước điện giải ion kiềm kích thích cơ thể hoạt động tốt. Bổ sung vi chất.

Tư Thế Uống Nước?

Nên chọn tư thế và cách uống nước phù hợp,
tránh các tư thế không đúng gây hại cho sức khoẻ cơ thể.

Uống Đúng

  1. Ngồi uống
  2. Uống trước và sau khi ăn 30 phút
  3. Uống cả khi không khát nước
  4. Uống từng ngụm nhỏ
  5. Uống nước ngay sau khi thức dậy
  6. Uống Một ít nước trước khi đi ngủ

Uống Sai

  1. Đứng hoặc nằm uống
  2. Uống nhiều nước trong khi ăn
  3. Đợi khát mới uống
  4. Uống ừng ực từng ngụm lớn
  5. Uống nhiều ly nước liên tục
  6. Uống nước ngọt thay thế nước lọc