Đối với một nhân viên văn phòng, một ngày của họ sẽ xoay quanh công việc, bào cáo, họp hành,… Những áp lực cuộc sống, áp lực công việc làm dân văn phòng lao lực và kiệt sức. Nhưng mà những thứ đó là điều tất yếu, chúng ta phải vượt qua mỗi ngày. Mặc dù sẽ rất khó khăn nhưng đừng lo. Hôm nay Uống Nước sẽ bật mí cho bạn những “bí kíp” để dân văn phòng tạm biệt mệt mỏi hàng ngày nhé.
Cho mắt nghỉ ngơi
Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn, là cánh cửa nhìn ra thế giới của chúng ta. Nhưng mà chúng ta luôn phải liên tục nhìn vào màn hình máy tính suốt 8 tiếng đồng hồ thậm chí là hơn. Đó cũng là một trong những nguyên nhân làm cho thị lực của chúng ta không còn tốt nữa. Cho nên bạn phải bảo vệ đôi mắt. Vì một khi thị lực giảm thì rất khó có thể trở lại như lúc ban đầu.
Cách làm đầu tiên, cứ nửa tiếng đồng hồ, bạn nên ngưng nhìn vào màn hình máy tính, điều này không những giúp cho mắt bạn được nghỉ ngơi mà còn giúp cho đầu óc tỉnh táo hơn để sớm hoàn thành công việc.
Bạn có thể nhắm mắt lại nghỉ trong khoảng 30 giây. Massage nhẹ nhàng cho mắt hoặc tập các bài tập cải thiện thị lực. Bạn cũng có thể cho mắt thư giãn bằng cách nhìn các đồ vật trong phòng hoặc nhìn xa hơn, nhìn ra cửa sổ văn phòng chẳng hạn.
Vận động nhẹ nhàng
Hiện nay tỉ lệ những người mắc các triệu chứng đau lưng, chóng mặt, đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay đang có dấu hiệu trẻ hóa. Nguyên nhân do một số người lao động năng, lao đông quá sức, làm việc ngồi sai tư thế, nằm ngủ kê gối quá cao hoặc quá thấp, nhân viên văn phòng ngồi nhiều và ít vận động. Không những thế, việc ngồi lâu quá sẽ khiến giới văn phòng có nguy cơ bị bệnh trĩ, một bệnh rất là tế nhị và khó nói.
Nếu có các dấu hiệu đau mỏi bạn phải tìm hướng giải quyết liền. Vì lâu dần sẽ dẫn đến chứng bệnh như thoái hóa xương khớp, thoái vị đĩa đệm,… Việc chữa trị các bệnh này rất tốn kém và mất nhiều thời gian.
Cho nên đối với dân văn phòng, lâu lâu chúng ta nên đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc ngả lưng thả lỏng, xoay cổ tay và khớp cổ,… Bên cạnh đó bạn cũng nên sử dụng thang bộ nếu có thể. Việc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông, não bộ sẽ tỉnh táo để xử lý các công việc, chân tay giảm thiểu các triệu chứng tê bì, các khớp xương được vận động bôi trơn.
Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi hãy đứng dậy rót 1 ly nước, đi vệ sinh hay là đến nói chuyện giao lưu với các đồng nghiệp. Làm như vậy không những bạn thoải mái về thể chất mà tinh thần của bạn cũng sẽ bớt căng thẳng hơn.
Hơn thế nữa, các công ty, doanh nghiệp, đoàn thể cũng nên phát động những phong trào thể dục thể thao trong nội bộ để thúc đẩy sự đoàn kết của các thành viên và nâng cao sức khỏe thể chất của mọi người.
Không ăn cơm ngay tại bàn làm việc
Cả ngày dài bạn đã ngồi trước màn hình máy tính, đến giờ cơm nếu vẫn là vị trí đó nữa thì thực sự rất nhàm chán và áp lực. Bạn nên đi ăn cùng đồng nghiệp ở căn tin hay khu vực dành cho ăn uống, như vậy bạn sẽ có một bữa trưa vui vẻ hơn. Hoặc bạn có thể đi ra ngoài ăn để thay đổi không khí. Đừng cứ ngồi mãi ở bàn làm việc. Nên dành thời gian nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau giờ cơm nhé.
Uống nhiều nước tinh khiết thay cho nước ngọt
Nước ngọt có gas không những không chứa dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất gây hại. Nước ngọt có gas chứa lượng lớn năng lượng. Lượng đường trong nước ngọt là nguy cơ hàng đầu dẫn đến sự lão hóa nhanh chóng. Chính vì thế mà dân văn phòng nên hạn chế uống nước ngọt là vì vậy.
Thay vào đó chúng ta nên uống nước tinh khiết để nạp thêm nguồn nước cho cơ thể. Nước sẽ giúp vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến nuôi các tế bào. Đồng thời bảo vệ các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Uống nước tinh khiết giúp có thể chúng ta thải độc tố ra ngoài, lấy đi các chất bẩn trong cơ thể.
Bởi vậy khi nào bạn mệt mỏi hay căng thẳng hãy uống nước. Đừng chờ đến khi khát mới uống nước bạn nhé. Bật mí là hãy để 1 ly nước, bình nước ngay cạnh bàn làm việc để bạn có thể uống nước nhiều hơn mỗi ngày nhé.
Xem thêm :Cẩm nang uống đúng từ Uongnuoc.com
Chọn đồ ăn vặt lành mạnh
Theo một nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta tập trung làm việc hoặc não bộ phải suy nghĩ nhiều thì lượng năng lượng tiêu hao cũng rất cao. Cho nên suốt cả ngày dài bạn cũng nên cần bổ sung các thức ăn vặt lành mạnh ngoài 3 bữa chính. Chúng ta có thể kế đến các loại hạt dinh dưỡng như: hạt macca, hạt dẻ cười, hạt điều, hạt sen,… Các loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein và chất béo thực vật tốt cho cơ thể. Việc bổ sung thêm thực phẩm dinh dưỡng khác sẽ giúp cho cơ thể có thêm nguồn năng lượng, tránh bị kiệt sức, quá tải về sức khỏe.
Kết luận
Trên đây là những cách mà Uống Nước dành tặng riêng cho dân văn phòng. Mong rằng các bạn sẽ nắm rõ những điều này để vượt qua những mệt mỏi trong công việc. Và hãy chia sẻ với đồng nghiệp và bạn bè của mình để chúng ta đều tràn ngập năng lượng nha.
Xem thêm : Nếu biết những lý do này, chắc chắn bạn sẽ uống nước ấm khi vừa ngủ dậy
