Xin chào, lại là Uongnuoc đây!
Bài trước, chúng ta đã cùng làm một bài kiểm tra trình độ uống nước đúng cách rồi đúng không? Bạn được bao nhiêu điểm? Nhanh nhanh gửi phản hồi về cho chúng tớ cùng biết nào?
Chúng tớ đã tiến hành khảo sát, khi được hỏi “Bạn có chắc chắn mình uống nước đúng cách?” thì tới 90% ý kiến cho rằng “Không chắc chắn”. Điều này, thật đáng lo ngại. Nếu bạn đang hoang mang không biết nên bắt đầu hay kết thúc từ đâu có thể tham khảo ngay những thông tin của Uongnuoc.
Chà, hãy khởi động nhẹ trước khi đọc tiếp bằng cách tick chọn những ý nào đúng với bạn trong 8 điều dưới đây nhé:
- Uống các loại đồ uống khác thay thế nước lọc
- Lạm dụng nước khoáng đóng chai
- Đun sôi nước nhiều lần
- Đợi khát mới uống
- Uống quá nhiều nước một lúc
- Vừa ăn vừa uống nước
- Uống nước khi đứng
- Uống nhiều nước lạnh khi khát
Bạn có bao nhiêu trong 8 thói quen trên? Nếu có từ 2 tick trở, thật đáng buồn mình phải nói ra thông tin này. Vô hình trung, bạn đang tìm cách hủy hoại cơ thể đấy. Để trả lời cho câu hỏi tại sao hãy cùng chúng tớ phân tích kĩ hơn những tác hại của từng thói quen này nhé.
Uống các loại đồ uống khác thay thế nước lọc
Nhiều chia sẻ rằng: “vị nước lọc thật kinh khủng”. Do đó, họ tìm giải pháp thay thế bằng nước ép, cafe, nước có gas…vì nó kích thích khẩu vị, dễ uống. Thực tế, cách làm này thật sự gây hại cho hệ bài tiết, đặc biệt là thận vì lượng đường và photpho trong các thức uống này thúc đẩy bài tiết canxi và có thể dẫn đến sự hình thành của sỏi thận.
Bên cạnh đó, các loại nước uống nhiều đường cũng có thể làm nồng độ axit uric trong máu tăng cao. Có thể bạn chưa biết điều này, axit uric chính là tác nhân chính gây nên bệnh Gút- căn bệnh gây nên những cơn đau dữ dội, sưng tấy đặc biệt vào những thời gian chuyển mùa hay chuyển lạnh.
Lạm dụng nước khoáng đóng chai
Tôi đang nói về nước khoáng, không phải nước tinh khiết, nước kiềm hay một loại nước đóng chai nào khác. Đừng vội thắc mắc, chúng tôi đã dành riêng 1 bài trong series để hướng dẫn cách phân biệt các loại nước này.
Trước đi đọc tiếp, thử nhìn một vòng xung quanh bạn và đếm xem có bao nhiêu chai nước khoáng đang hiện diện?
Thị trường nước khoáng đóng chai đang phát triển rầm rộ
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu nước khoáng, nổi bật thì có thể kể đến nước khoáng thiên nhiên Lavie, nước khoáng Vĩnh Hảo,… Đây là những loại nước có hàm lượng khoáng chất vừa phải (<500mg/l). Loại nước này thường ưu tiên với những người làm việc hay vận động với cường độ lớn, người làm việc dưới nền nhiệt quá cao. Ngoài ra, còn có nước khoáng chuyên dùng chữa bệnh (hàm lượng khoáng > 1000mg/l). Nước khoáng với công dụng chữa bệnh thì cần chỉ định từ bác sĩ chứ bạn không nên tùy tiện chúng nha. Dù thuộc loại nào, thì bản chất nước khoáng đều chứa khoáng chất. Do đó, đối tượng sử dụng nước khoáng là vấn đề nên được quan tâm. Khuyến cáo người già và trẻ nhỏ nên hạn chế tối đa sử dụng nước khoáng để tránh những tác hại đáng tiếc. Nhiều bà nội trợ có thói quen nấu ăn bằng nước khoáng. Hành động này xếp với những việc không nên làm đấy. Khi nhiệt độ cao, thành phần khoáng sẽ có sự thay đổi, nước sẽ sản sinh ra chất cặn, thúc đẩy các phản ứng hóa học với thành phần của thực phẩm. Những yếu tố trên sẽ trực tiếp hay gián tiếp đe dọa sức khỏe của chính bạn và những người trong gia đình.
Đun nước nhiều lần để sạch lại tiết kiệm
Nhiều người vì tiết kiệm kinh tế lại nghĩ nước tự đun sạch khuẩn và an toàn với người sử dụng nên thay vì mua nước đóng chai, đóng bình họ sẽ tự đun nước máy. Nếu không uống hết lượng nước được đun, họ sẽ tiếp tục đun lại nhiều lần. Đây là thói quen tai hại.
Trong nước sinh hoạt, kể cả nước máy vẫn chứa một hàm lượng nhất định Nitrat và một vài kim loại nặng như Canxi, Sắt, Magie, Cadmium,…Nước càng đun sôi nhiều lần, quá trình bốc hơi càng làm cho nồng độ kim loại nặng cao lên. Khi sử dụng loại nước này, các chất tích độc hại tích tụ trong nước gây nên tình trạng thỏi thận, các bệnh lý về da, sức khỏe huyết áp, tim mạch bị đe dọa. Vì vậy, để tránh tác hại ghê gớm từ hành động trên, bạn nên ngừng ngay việc đun đi đun lại nước máy nhiều lần. Tốt hơn hết, bạn nên chọn lựa những thương hiệu nước uống đóng bình chất lượng để bảo vệ sức khỏe chính bạn và những người yêu thương trong gia đình.
“Đợi khát mới uống”
Tôi dám khẳng định rằng: Nhiều người đang đọc bài này đã từng tập trung quá mức vào một vấn đề gì đó mà quên luôn việc uống nước”. Bạn đã từng?
Thật ra, khi thiếu nước với mức độ nhẹ, cổ họng không “réo” như khi dạ dày đói. Khi cơ thể mất nước lượng lớn, những biểu hiện như khô miệng, khát nước, đổ quá ít mồ hôi mới xuất hiện. Thật tồi tệ, suốt một thời gian kha khá cơ thể bạn thiếu nước, chúng khoogn thể chịu được nữa nên mới phát sinh những biểu hiện trên. Nếu duy trì tình trạng mất nước trong thời gian dài, sức khỏe bạn sẽ bị đe dọa nghiêm trọng.
Thói quen đợi khát mới uống có thể làm cơ thể bị mất nước, kéo theo hàng loạt triệu chứng như:
- Đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt
- Tăng nhiệt độ cơ thể
- Các vấn đề tiêu hóa
- Lão hóa sớm
Để tránh những tác hại nghiêm trọng nêu trên, bạn đừng bao giờ “đợi khát mới uống” nhé. Hãy rèn luyện thói quen uống nước theo thời gian biểu rõ ràng, nên ưu tiên những thời điểm “vàng” uống nước như vừa thức dậy, trước khi ăn, trước khi tắm, trước khi ngủ.
Uống quá nhiều một lúc
Đừng đợi khát mới uống, nhưng càng không nên uống quá nhiều nước cùng lúc. Nước là sự sống, nhưng nếu cung cấp quá mức và đột ngột, nó có thể trở thành “thuốc độc”.
Theo Business Insider, từng có một người phụ nữ gần 70 tuổi tại Mỹ mất mạng vì uống hơn 30 cốc nước trước khi đi ngủ. Tại Anh, một thống kê năm 2015 cho thấy ít nhất 15 người chết vì ngộ độc nước do uống quá nhiều trong quá trình tập luyện thể thao.
Nguyên nhân cơ bản là do 2 quả thận của chúng ta chỉ có thể xử lý 800 – 1000ml nước mỗi giờ, lượng nước quá lớn được “đổ” vào một lúc, thận sẽ quá tải. Do đó, khi lượng nước bổ sung vượt quá con số này, các tế bào trong cơ thể phình lên do mất cân bằng H2O và Natri, bắt đầu cho chuỗi phản ứng ngộ độc nước. Não bạn sẽ chịu một áp lực rất lớn, nguy cơ cao bạn sẽ hôn mê sâu thậm chí là tử vong. Hay nhẹ hơn, uống quá nhiều nước trong một lần uống sẽ tạo cảm giác nặng nề, khó chịu khi vận động.
Vừa ăn vừa uống nước
Một số người có tâm lý sợ “nuốt không trôi” nên vừa ăn vừa uống nước, hoặc chan canh vào cơm và ăn. Thói quen này thật sự không tốt!
Lí do là vì, dạ dày con người có chứa acid clohydric – hợp chất quan trọng giúp tiêu hóa thức ăn. Khi thực phẩm và nước được nạp vào cùng một thời điểm, lượng acid này sẽ loãng ra khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn gấp nhiều lần. Trong hoàn cảnh đó, không những dưỡng chất không được cơ thể hấp thụ mà bạn có thể gặp những hiện tượng như ợ hơi, khó tiêu, táo bón.
Nói như vậy không có nghĩa bất cứ hoàn cảnh nào bạn cũng không nên bổ sung nước khi ăn đâu nhé. Trường hợp bạn bị nghẹn hay khó nuốt một thực phẩm gì đấy, bổ sung một ngụm nước nhỏ sẽ giải quyết được vấn đề đó. Tốt nhất, bạn nên sử dụng nước ấm vì nó không ảnh hưởng lớn tới quá trình tiêu hóa.
Uống nước khi đứng
Thường thì, lấy nước ở bình xong bạn sẽ đứng đó uống ngay đúng không? Bạn đã bao giờ suy nghĩ hậu quả của hành động vô tình đó chưa?
Tích tụ chất độc
Khi đứng và uống, nước sẽ trôi thẳng xuống đáy của dạ dày dưới tác động lớn của trọng lực. Khi nước đi vào cơ thể quá nhanh, dạ dày không thể hấp thụ kịp thời như trường hợp ngồi xuống và uống nước. Nên nguy cơ lớn, bạn vẫn bị thiếu nước mặc dù bạn vừa uống nước xong.
Nguy cơ viêm khớp
Đứng uống sẽ làm mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể, các chất dịch cần thiết giúp bạn duy trì sự sống bị thiếu hụt. Tình trạng đứng và uống nước kéo dài ảnh hưởng xấu tới khớp của bạn đấy.
Căng thẳng thần kinh
Khi ta đứng và uống nước, vô tình nước sẽ làm thay đổi thể trạng hiện tại của bạn. Các bó cơ và hệ thần kinh sẽ đột ngột chuyển từ trạng thái thư giãn sang căng thẳng, mệt mỏi vì làm việc quá mức.
Trào ngược dạ dày
Khi bạn đứng uống, nước chảy xuống mạnh và tạo áp lực lớn vào phần dưới thực quản, gây co thắt cơ vòng – cơ liên kết giữa dạ dày với thực quản. Từ đó khiến bạn đau tức ngực, tình trạng đó kéo dài sẽ xuất hiện tình trạng trào ngược dạ dày.
Vậy uống nước ở tư thế nào mới đúng? Câu trả lời đã được Uongnuoc đề cập trong những bài trước rồi. Bạn nên tìm đọc ngay.
Uống nhiều nước lạnh khi khát
Sau khi vận động, đi ngoài nắng,…bạn chỉ mong có trong tay một chai nước siêu lạnh rồi ngửa cổ uống ừng ực cho đã khát….giống như TVC quảng cáo của một hãng nước ngọt nọ. Tuy nhiên, đằng sau cảm giác thỏa mãn tạm thời này là hàng loạt những nguy cơ đối với sức khỏe:
- Làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng co thắt thực quản
- Dễ gây đau đầu
- Làm co mạch máu, ảnh hưởng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn
- Đau họng, hại răng
- Tiêu hao năng lượng do cơ thể phải làm ấm nhằm điều hòa thân nhiệt
- Sốc nhiệt, đặc biệt khi uống nước đá sau tập luyện thể dục, thể thao
Kết luận
Hệ quả khôn lường của 8 thói quen uống nước sai cách thường gặp trên đã đủ làm bạn choáng váng chưa? Uống theo bản năng thì vô cùng dễ, nhưng uống nước khoa học lại không dễ chút nào. Chính vì vậy, đa phần chúng ta đều xem nhẹ mà không biết chính sự thờ ơ ấy dẫn đến hàng loạt tác hại nguy hiểm cho cơ thể.
Cứ thử tưởng tượng một thói quen trên tương đương 1 năm trong cuộc đời. “Xóa sổ” 1 cái là bạn đã lấy lại được 24 tháng tuổi thọ của mình. Cách tốt nhất để bỏ 1 thói quen xấu là lấp đầy nó bằng 1 thói quen tốt. Muốn hành động đúng, đầu tiên phải biết và hiểu đúng. Muốn tìm hiểu nhiều hơn về “uống nước đúng cách” bạn nên tìm đọc ngay những bài viết của Uongnuoc nhé. Chúng tớ đảm bảo, bạn sẽ nhận về toàn những điều tích cực thôi đó.
>>>Xem thêm: Phụ nữ tuổi 30 nên uống nước thế nào để có làn da như em bé?
