Ở bài viết trước, tôi đã cùng các bạn tìm hiểu về cách tính lượng nước phù hợp với các đặc điểm cơ thể. Hôm nay, chúng ta hãy cùng nhau phân tích các thời điểm phù hợp để uống nước. Uống nước đúng lúc, đúng thời điểm cũng sẽ tác động rất nhiều đến sức khỏe của bạn đấy nhé!
Tại sao phải uống nước đúng lúc?
Người Anh có một câu rất hay như thế này: “Timing is everything”, với ý nghĩa rằng thời điểm là rất quan trọng, cực kỳ quan trọng. Trong tất cả mọi việc đều cần có thời điểm thích hợp, và uống nước cũng không phải là ngoại lệ. Uống nước đúng lúc sẽ có lợi cho sức khỏe, và ngược lại.
Uống đủ nước vào đúng thời điểm sẽ giúp bạn đạt được lợi ích tối đa với cơ thể. Có thể kể đến một vài tác động tốt của việc này đến sức khỏe như sau:
Tác động với não bộ và các cơ quan trong cơ thể
Uống nước vào thời điểm thích hợp sẽ đem lại lợi ích cho não bộ và các cơ quan trong cơ thể bạn. Cụ thể:
- Nâng cao hiệu quả hoạt động của não bộ
- Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giữ cho đường tiết niệu và thận được sạch sẽ
- Giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa
- Góp phần tăng cường hệ miễn dịch
- Giúp kiểm soát huyết áp
- Thanh lọc máu
- Ức chế đau đầu, hôi miệng
- Giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
- Góp phần cải thiện hoặc giữ cho tâm trạng của bạn tốt hơn
Tác động đến vóc dáng và làn da
Nước có một tác dụng mà chị em phụ nữ cực kì yêu thích, đó là nước có tác động tích cực tới vóc dáng và làn da của bạn. Để có được một làn da đẹp, mọi người thường phải tốn rất nhiều tiền vào mỹ phẩm và spa chăm sóc da. Vậy, tại sao chúng ta không áp dụng một cách đơn giản hơn rất nhiều mà lại ít tốn kém, đó là uống nước đúng cách. Uống nước đúng thời điểm hỗ trợ rất nhiều trong việc làm đẹp da, giúp cải thiện nhan sắc của bạn đáng kể đấy nhé.
Cụ thể, uống nước đúng lúc sẽ giúp cho:
- Giữ cho làn da của bạn được khỏe mạnh. Người uống nước đúng cách, đúng thời điểm sẽ giúp cho da dẻ luôn được hồng hào, căng bóng. Vậy nên, hãy uống một ly nước vào thời điểm thích hợp để ai cũng phải trầm trồ về làn da của bạn nhé.
- Giúp quản lý cân nặng và giảm cân lành mạnh. Uống nước đúng lúc sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói, từ đó kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể. Vậy là, vừa giúp giải khát, vừa tốt cho sức khỏe, lại có dáng đẹp. Thật là một mũi tên trúng nhiều đích phải không nào?
Nên uống nước vào lúc nào?
Uống nước đủ, vào đúng thời điểm có tác dụng tốt như vậy. Thế thì, bạn nên uống nước vào lúc nào thì gọi là “đúng” đây? Hãy cùng tôi điểm qua một vài thời điểm cần cung cấp nước cho cơ thể nào!
Uống nước theo các thời điểm trong ngày
Vào buổi sáng
- Bạn nên uống một ly nước sau khi thức dậy để khởi động một ngày mới. Nó sẽ giúp loại bỏ độc tố, làm sạch đường tiết niệu, lọc gan và thận cũng như kích hoạt các cơ quan nội tạng của bạn. Hãy ăn sáng ít nhất nửa giờ sau khi uống ly nước đầu tiên trong ngày nhé.
- Trước khi bắt đầu làm việc hay học tập, sau một thời gian phải di chuyển ngoài đường để đến chỗ làm, chỗ học, vào khoảng 8 – 9 giờ sáng, bạn cũng nên uống thêm một ly nước. Điều này có thể giúp “lên dây cót” tinh thần, giữ được trạng thái sảng khoái, thoải mái để bắt đầu công việc của mình.
Vào buổi trưa
- Vào khoảng 11 giờ trưa, bạn bắt đầu cảm thấy có chút mệt mỏi sau một buổi sáng làm việc căng thẳng hay học tập chăm chỉ. Lúc này, bạn có thể bổ sung cho cơ thể mình một ly nước. Việc này sẽ giúp bạn bớt căng thẳng và thoải mái hơn.
- Sau khi ăn trưa, bạn uống một ly nước. Uống nước lúc này sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp quá trình này diễn ra dễ dàng hơn.
Vào buổi chiều
- Vào lúc giữa giờ chiều, khoảng 15 giờ, cơ thể bạn cần lấy lại tinh thần, tăng cường khả năng tập trung. Một ly nước vào thời điểm này sẽ giúp bạn làm được điều đó.
- Trước khi kết thúc công việc ở văn phòng hay việc học ở trường và chuẩn bị về nhà, vào khoảng 17 giờ chiều, bạn cũng nên bổ sung một ly nước cho cơ thể. Nước sẽ giúp bạn giải tỏa những mệt mỏi, những vấn đề đau đầu của một ngày làm việc. Uống một ly nước lúc này cũng giúp giảm cơn đói đang làm phiền bạn (nếu có). Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống một ly nước nhỏ vừa phải chứ không nên uống quá nhiều. Vì uống quá nhiều nước lúc này sẽ dẫn đến cảm giác no, ảnh hưởng đến bữa tối của bạn.
Vào buổi tối
Buổi tối, khoảng hơn 1 tiếng trước khi đi ngủ, bạn cũng nên uống một ly nước. Việc này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng máu đông do bị thiếu nước. Nhưng bạn cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối cũng như không uống quá gần thời gian đi ngủ. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn do có nhiều khả năng bạn phải thức dậy nhiều lần vì bị tiểu đêm.
Uống nước theo những hoàn cảnh, thời điểm đặc biệt
Khi bạn cảm thấy đói
Nếu bạn có cảm giác đói giữa các bữa ăn, trước hết, có thể rót cho mình một ly nước để xem có phải bạn bị mất nước hay không. Đôi khi mọi người nghĩ rằng mình đói nhưng thực ra có thể là do cơ thể bạn đang thiếu nước đấy.
Uống một ít nước trước một bữa ăn nhẹ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, qua đó kiểm soát lượng thức ăn và lượng calo bạn nạp vào cơ thể.
Trước khi luyện tập
Tùy thuộc vào nhiệt độ, độ ẩm và mức độ nhu cầu của cơ thể, bạn cần uống một đến một vài ly nước 200ml để giúp chống mất nước trong và cả sau quá trình luyện tập.
Sau khi luyện tập
Có thể bạn thường đọc được những thông tin rằng không nên uống nước ngay sau khi luyện tập. Tuy nhiên, điều này cũng không hẳn là đúng hoàn toàn.
Sau khi tập thể dục thể thao, bạn có thể cần bổ sung nước để thay lượng thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi trong khi luyện tập. Lượng nước bạn cần sẽ phụ thuộc vào cân nặng, sức khỏe của bạn, điều kiện môi trường tập luyện, thời gian tập ngắn hay dài và một vài yếu tố khác.
Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước hoặc uống một cách quá nhanh. Điều này hoàn toàn không có lợi mà còn gây hại đến sức khỏe của bạn.
Khi bạn tiếp xúc với môi trường có khả năng có nhiều vi trùng
Nếu bạn ở gần những người ốm (có thể là trong bệnh viện hoặc tại nơi làm việc, trường học), hãy uống nhiều nước hơn bình thường để giúp rửa sạch vi trùng và vi-rút mà cơ thể bạn có thể đã nhiễm hoặc có nguy cơ nhiễm.
Khi bạn bị ốm, bị mệt
Khi bạn bị ốm, uống nhiều nước sẽ góp phần giúp cho tình trạng sức khỏe của bạn được tốt hơn.
Tương tự, mệt mỏi có thể là một trong những dấu hiệu của việc mất nước. Do đó, khi bạn cảm thấy mệt, bạn cũng cần bổ sung nước cho cơ thể của mình. Nước sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn phần nào.
Khi làm việc lâu trong văn phòng
Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, có máy lạnh thì bạn có thể uống thêm một ly nước nhỏ cách nhau mỗi 1.5 – 2 tiếng. Uống nước những lúc này sẽ giúp giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng khi làm việc.
Những thời điểm không nên uống nước
Ngoài việc lưu ý những thời điểm phù hợp để uống nước, các bạn cũng cần nắm rõ những lúc nào không nên uống nước. Điều này cũng rất cần thiết để bảo vệ cho cơ thể của bạn. Dưới đây là một số thời điểm mà bạn không nên uống nước:
Trước khi bạn đi ngủ
Bạn không nên uống nước ngay trước khi đi ngủ. Việc này này có thể làm gián đoạn, giảm chất lượng giấc ngủ vì bạn hay phải thức dậy để đi vệ sinh. Thêm nữa, vào ban đêm, thận sẽ làm việc chậm hơn so với ban ngày. Do đó, nếu uống nhiều nước và uống quá gần giờ ngủ, bạn sẽ dễ bị sưng mặt hoặc tay chân khi thức dậy.
Tốt nhất, hãy uống nước cách giờ ngủ từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ.
Trong khi đang ăn
Uống nước trong bữa ăn tốt hay có hại cho sức khỏe vẫn là vấn đề đang gây tranh cãi. Tuy nhiên, nếu bị chứng trào ngược dạ dày thực quản, bạn nên tránh uống nước trong khi ăn.
Giữa buổi tập luyện
Trong thời gian tập luyện, bạn sẽ dễ có cảm giác khát nước. Tuy nhiên, đừng vội uống quá nhiều nước bởi bạn sẽ có thể gặp phải nguy cơ ngộ độc với các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt. Ngoài ra, việc uống quá nhiều nước trong khi luyện tập còn gây nguy hiểm cho những người mắc bệnh tim.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng trong khi luyện tập, bạn có thể uống khoảng 250ml nước mỗi 15 phút luyện tập. bạn có thể mang theo đi tập những chai nước 250ml hoặc 500ml để tiện cho việc ước chừng lượng nước cần uống phù hợp.
Khi nước tiểu có dấu hiệu mất màu
Nước tiểu hoàn toàn trong suốt, không màu là dấu hiệu cho thấy rằng cơ thể bạn đang thừa nước. Đây là biểu hiện bạn cần phải hết sức chú ý. Bởi vì thừa nước sẽ làm giảm nồng độ natri, từ đó dẫn đến một số những vấn đề về sức khỏe, trong đó có đau tim. Do đó, khi có dấu hiệu này, bạn không nên uống thêm nhiều nước. Đồng thời, cần đi khám ngay để có hướng điều trị kịp thời và phù hợp.
Lời khuyên dành cho bạn
Các bạn thân mến, trên đây là một số thông tin về thời điểm phù hợp để uống nước mà tôi đã tổng hợp cho bạn. Xin lưu ý các bạn một số vấn đề nho nhỏ như sau:
- Việc uống nước đúng thời điểm là một yếu tố rất quan trọng, có tác động lớn đến sức khỏe. Vậy nên, mọi người cần chú ý chứ đừng phớt lờ đi nhé.
- Bạn cần bổ sung nước vào các thời điểm thích hợp trong ngày đã nêu phía trên (sáng, trưa và tối) cũng như vào những thời điểm, hoàn cảnh cần thiết khác nữa.
- Không chỉ uống nước đúng lúc, các bạn cũng cần hiểu rõ những khoảng thời gian nào không nên uống nước để bảo vệ cho sức khỏe của bản thân.
Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng tôi trong hành trình tìm hiểu những kiến thức về nước và uống nước. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, luôn Uống Nước Đúng Cách và hãy tiếp tục đồng hành cùng tôi trong các bài viết tiếp theo trong loạt bài hướng dẫn Uống Nước Đúng Cách nhé!
