Chúng ta đã cùng tìm hiểu những thông tin tổng quan về việc uống nước (cách tính lượng nước, thời điểm, nhiệt độ nước). Hy vọng mọi người sẽ vẫn nhớ và thực hiện đúng để đảm bảo rằng chúng ta đang Uống Nước Đúng Cách nhé.
Hôm nay, tôi sẽ mang đến cho các bạn một thông tin khác cũng thú vị không kém. Nếu theo dõi từ những bài đầu tiên, hẳn bạn cũng biết, những người làm những ngành nghề khác nhau sẽ cần bổ sung nước theo cách khác nhau. Vậy, điểm khác nhau là ở đâu? Hãy cùng nhau tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây ngay thôi nào.
Nhân viên văn phòng
Nhiều người vẫn nghĩ rằng, dân công sở làm việc trong môi trường văn phòng sẽ không cần thiết phải uống nhiều nước như những ngành nghề khác phải di chuyển ngoài đường và dùng nhiều sức lực. Bạn có đang nghĩ như vậy không?
Đây là một suy nghĩ hoàn toàn không đúng chút nào đâu các bạn nhé. Thực tế, dân văn phòng cũng phải trải qua một ngày làm việc đầy căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, cũng cần phải bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Đầu tiên, vào lúc 8 – 9 giờ sáng, bạn vừa phải trải qua một quãng đường dài và mệt mỏi để đến được chỗ làm. Đây là thời điểm cần thiết để uống một ly nước. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo để bắt đầu một ngày làm việc nhiều năng lượng.
Tiếp theo, khoảng 12 giờ trưa, sau khi ăn xong, bạn nên uống một ly nước nhỏ để hỗ trợ cho việc tiêu hóa. Điều này sẽ giúp lượng thức ăn bạn vừa nạp vào cơ thể được tiêu hóa một cách dễ dàng hơn.
Sang buổi chiều, vào khoảng tầm 15 giờ, bạn sẽ thường gặp phải trạng thái buồn ngủ, uể oải. Một ly nước vào lúc này sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ, lấy lại sự tập trung cho công việc.
Vào khoảng 17 giờ chiều, trước khi kết thúc một ngày làm việc và rời khỏi văn phòng, bạn nên bổ sung cho cơ thể một ly nước. Điều này có thể giúp bạn giảm được cơn đói đang cồn cào. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nếu bạn không muốn làm bữa tối bớt ngon vì cảm giác “no hơi” trong bụng.
Có một điều mà dân công sở cần hết sức lưu ý, đó là đừng mải làm việc mà quên béng đi việc uống nước nhé. Một bình nước cá nhân xinh xắn sẽ là công cụ hữu ích nhắc bạn uống nước hàng ngày đấy.
Ca sĩ, người đi hát
Ca sĩ, dù là chuyên nghiệp hay bán chuyên, thường xuyên phải sử dụng đến giọng một cách liên tục. Các dây thanh được bảo vệ bởi những lớp niêm mạc rất mỏng. Trong quá trình hát, do sự ma sát tự nhiên, niêm mạc rất dễ bị tổn thương. Vì vậy, bạn cần giữ cho các dây thanh luôn có được đủ độ ẩm cần thiết. Nếu cơ thể bị thiếu nước, mất nước, rất dễ gây ra các triệu chứng khô giọng, khàn giọng, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến mất tiếng.
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để những người cần dùng giọng hát thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể chính là uống nước. Việc uống nhiều nước lọc là vô cùng cần thiết để giữ cổ họng và giọng hát luôn ở trạng thái tốt nhất. Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng từ 2 đến 2,5 lít nước. Đặc biệt, cần tránh uống nước đá.
Về thời điểm uống nước, bạn có thể uống bất cứ lúc nào, không nên đợi đến khi khát mới uống. Có một lưu ý cần thiết là ít nhất 30 phút trước khi hát, hãy uống nước. Bởi vì nước sẽ được hấp thụ và phân phối được đi khắp cơ thể. Và thời gian để thanh quản tiếp nhận được nước là từ 30 phút trở lên. Vì vậy, uống nước ở thời điểm này sẽ có lợi cho thanh quản và giọng hát của bạn.
Vận động viên
Vận động viên là một ngành nghề khá đặc thù, dễ bị mất nước trong quá trình luyện tập và thi đấu. Do đó, các vận động viên cần có phương pháp uống nước phù hợp.
Nếu bạn là một vận động viên, bạn nên chủ động uống nước chứ đừng đợi đến khi khát mới uống. Lượng nước khuyến cáo cho vận động viên mỗi ngày từ 2-2.5 lít tùy theo cường độ luyện tập.
Nếu luyện tập hoặc thi đấu với cường độ cao, lượng nước cần bổ sung có thể lên đến 4.000 – 5.000ml. VĐV nên uống trước, trong và sau luyện tập hoặc thi đấu.
Ngoài uống nước, bạn có thể dùng thức uống thể thao có hàm lượng carbohydrate khoảng 4-8% (4-8g carbohydrate/100ml) nhằm có thể đáp ứng đồng thời nhu cầu về nước lẫn carbohydrate.
Các cầu thủ tập luyện kéo dài hơn 1-2 giờ thì nên bổ sung natri vào nước. Việc thêm một ít muối vào thực phẩm, thức uống làm giảm nguy cơ bị chuột rút cho các cầu thủ.
Ngoài ra, các vận động viên cần lưu ý không dùng nước ngọt có ga, đồ uống có cồn, nước tăng lực… trong quá trình vận động thể thao. Bên cạnh đó, cần uống nước ở nhiệt độ thích hợp (khoảng 17 độ C), không nên lạnh quá vì dễ gây viêm họng và khó hấp thụ nước.
Người luyện tập thể dục (không chuyên)
Bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp nhưng bạn yêu thích việc luyện tập thể dục, thể thao? Bạn thường xuyên đến các phòng tập gym, yoga để nâng cao sức khỏe? Vậy thì bạn cũng cần phải có những lưu ý về cách uống nước cho riêng mình.
Đầu tiên, trước khi luyện tập, tùy thuộc vào điều kiện môi trường và mức độ nhu cầu của cơ thể, bạn nên uống một đến một vài ly nước 200ml để giúp chống mất nước trong và cả sau quá trình luyện tập.
Sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên bổ sung nước để thay lượng thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi trong khi luyện tập. Việc này sẽ giúp làm mát cơ thể và bổ sung lượng nước thất thoát. Ngoài ra, uống nước sau khi tập còn giúp ngăn ngừa chuột rút, và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước hoặc uống một cách quá nhanh để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Lao động phổ thông
Những người lao động phổ thông thường sẽ làm việc trong những môi trường nhiều nắng, nóng hoặc khối lượng công việc nặng, nhiều. Lúc này, cơ thể sẽ toát nhiều mồ hôi, dẫn đến nguy cơ bị mất nước. Vì vậy, những người lao động phổ thông phải hết sức chú ý đến việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
Đầu tiên, bạn cần chủ động uống nước trong khi lao động kể cả khi không cảm thấy khát. Sau mỗi 15-20 phút lại uống khoảng 150-200ml nước.
Khi uống nước, bạn nên uống từ từ, uống từng ngụm nhỏ chứ không nên uống quá nhanh và quá nhiều.
Bạn nên uống nước khoảng 15 – 20 độ C. Điều này sẽ giúp tăng nhanh khả năng tiêu tháo nước qua dạ dày vào ruột và thấm vào máu.
Có một điều cần chú ý, đó là khi khát, bạn thường có xu hướng uống nước ngọt có ga để giải khát. Tuy nhiên, đây là một việc làm không tốt cho sức khỏe chút nào. Vì vậy, nếu được, hãy loại bỏ nước ngọt có ga ra khỏi thói quen uống nước hằng ngày của bạn.
Lời nhắn nhủ
Các bạn ơi, vậy là chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu những thông tin về phương pháp uống nước phù hợp với từng đối tượng rồi. Mỗi ngành nghề lại có những đặc thù riêng. Do đó, cũng cần có những cách bổ sung nước khác nhau cho phù hợp.
Hy vọng những thông tin tôi chia sẻ hôm nay mang lại nhiều điều bổ ích cho các bạn. Mong mọi người cố gắng nhớ và thực hiện để đảm bảo việc uống nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ngoài ra, đừng quên tiếp tục đồng hành và theo dõi những bài viết tiếp theo về chủ đề Uống Nước Đúng Cách nhé.
